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  • 瘦腿瘦腰腹就这么简单,4个高强度训练动作,6周轻松虐出马甲线

    动作步骤:

    例如:两头起

    锻炼目的:此动作主要强化锻炼三角肌前束

    肩中束训练如:哑铃飞鸟 、坐姿哑铃推肩等

    起始姿势:首先双腿分开,大宽距,收腹挺胸(手持哑铃壶玲)核心收紧。

    例如:高位下拉

    例如:哑铃前平举

    三、臀腿训练:

    目标锻炼肌肉:腹直肌整体 (除了腹直肌,还涉及臀部、背部肌群)

    面向训练机坐下,双腿置于海绵固定轴下,保持背部正直。

    背部训练动作坐姿划船、直臂下压 、T杠划船等。

    动作要领:

    肩后束训练如:俯身哑铃飞鸟 、俯身杠铃提拉等

    接下来为初入健身房的健身爱好者介绍一些简单实用的瘦身动作,总有一个动作适合你!

    步骤;呼气,伸直手臂,回复手柄至起始位置。

    结束:动作完成时呼气

    动作:吸气,两臂交替向前平举哑铃至肩部水平

    例如:相扑深蹲

    目标锻炼部位:臀部,大腿内侧。

    动作一:竖握下拉

    弹力带对抗 30秒

    四、腹部训练:

    其他动作如:保加利亚深蹲、壶铃摇摆 弓箭步等

    准备:两脚分开站立,正手抓握哑铃,放于大腿前方或稍外侧

    二、背部训练:

    双手竖直握住手柄,掌心相对,主要锻炼背部肌肉外侧。

    一、肩部训练:

    瑜伽球卷腹 20次

    药球转体

    作者:admin  发布时间:2019-03-05  点击数:

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